布団に入っても５時間眠れなかった僕が、「秒で寝れる」ようになった10の方法とは？

『全然眠れない…。いったい、どうしたら良いの？』

という悩みに、答えていきます。

こんにちは、エイタです。
面倒くさがりなので、手放して生きてます。

今回は、「眠れない夜」を手放していきます。

１．眠れるようになる10項目とは？
- 10の方法がこちら
２．それぞれどんな効果があるの？
３．快眠お助けグッズ
まとめ

１．眠れるようになる10項目とは？

10の方法がこちら

以下の10個が、５時間眠れなかった僕がやって効果があったことです。

①画面を見ない
②夜は間接照明
③寝床は寝るだけ
④眠くなる音を聞く
⑤眠い瞬間に寝る
⑥17時以降コーヒーを飲まない
⑦朝早く起きる
⑧１日を全力で生きる
⑨ノートに吐き出す
⑩眠れないなら寝ない

１つずつ説明していくので、気になるやつは試してみてください。

２．それぞれどんな効果があるの？

①画面を見ない

スマホの光で「脳が昼間と勘違い」してしまい、眠りが浅くなったり、眠りにつきにくくなってしまいます。

なので、「22時以降は携帯触らない」とかをマイルールにすると良いと思います。

これをすると特典があります。

ネガティブなことってみんな夜に発信しやすい(明日仕事行きたくない、今日も〇〇終わらなかった、など)ので、そういう情報を見なくて済むということです。

②夜は間接照明

これも①と同じで、目にささるほど白い部屋の照明は、夜になったことに気づけません。

なので「外が暗くなったと同時に、部屋も間接照明に切り替える」というのをしてました。

➂寝床は寝るだけ

心理学的に、布団の中でスマホを触っていると、「布団＝寝る場所」と認識しなくなるので、睡眠を妨げることになるそうです。

なので、他のことをやるのは布団の外でやりましょう。

これは睡眠に限った話ではなく、「ここではこれをやる」と決めると集中しやすいです。僕は慣れるまでデスクに、「ブログ」「読書」「ノート」と書いてました。

それ以外をしないためです。

今ではデスク前にくると、自然にパソコンを開き、ブログを書き始めてます。

④眠くなる音を聞く

眠れる音を流しながら寝るのも効きます。

僕はディズニーが好きなので、毎日これを流してました。

とはいえ、最初は全然眠れず、気づけば３回(５時間ぐらい)とか繰り返してました。３回流し終わっても眠れず、そのまま朝を迎えたりすることも度々ありました。

ですが続けることで、眠れない時間が段々短くなり、最終的には30分で眠れるようになりました。今では何も流さずに秒で眠れます。

以下、個人的にオススメなリストを載せておきます。※音量は小さくして、スマホの画面を下に向けておくのがオススメです。

・焚き火(８時間)
・宮古島・波の音(３時間)
・～波みたいなやつ(６時間)

⑤眠い瞬間に寝る

「眠いと思ったらすぐ寝てしまう」のも良い作戦です。

たとえば、本を読み始めて数ページで眠くなったら、頑張らずにそのまま寝てしまえば良いのです。頑張って起きようとすると、その後、当分寝れなくなったりしてしまうので…。

他にも、食後・風呂上り・晩酌後など、「眠くなった時がチャンス」と思って、何かすることがあっても逆らわずに寝てしまいましょう。

⑥17時以降コーヒーを飲まない

僕はコーヒーを17時以降飲まないようにしています。

というのも、カフェインが体に残ると睡眠を妨げてしまうからです。また、”カフェインが排出されるまで５～７時間ぐらいかかる“からです。

仕事と一緒にコーヒーをストップ、と頭に入れておけば良いです。

⑦朝早く起きる

これもかなり効きます。

１回ムリして朝４時とかに起きてみてください。そうすると、夜めちゃくちゃ眠くなります。

睡眠を夜でコントロールするのではなく、朝でコントロールするのはありです。

⑧１日を全力で生きる

これは僕が今でも心がけていることです。

その日その日を、”子どものように全力で生きる“ようにしてます。例えば、目の前のことに全集中したり、休みなく作業し続けたりです。

とにかく体力を使いきるのです。

そうやって極度に疲れさせることで夜、「意識を失ったかのように」ソッコーで眠れます。

夜は眠れるし、日中は作業がはかどるし、で最高です。

⑨ノートに吐き出す

寝ようとしたら、頭の中に「明日の心配」「今日あった嫌なこと」「考えてもムダなこと」とかがグルグルまわりだして、眠れなくなるというのは、よくあることです。

それは”頭の中に置いておくから悪い“のです。

ノートを開いて「思ったこと」を全て書いてください。そして、ノートをバンと閉じ、寝てください。吐き出してしまうと、スッキリして眠れます。